Example Subpage

4 bước quan trọng để phục hồi khi bơi

Cho dù đó là sau một buổi tập luyện chăm chỉ hay các cuộc đua, có bốn bước được khuyến nghị (thông qua bơiswam.com ) mà bất kỳ vận động viên bơi lội nghiêm túc nào cũng nên cố gắng tuân thủ. Điều quan trọng là phải phục hồi một cách nghiêm túc để bạn có thể “tập trung lại năng lượng của mình cho một tuần tập luyện khác”. Với ý nghĩ đó, đây là một số điều mà SwimSwam gợi ý bạn nên nhớ để phục hồi sức khỏe khi bơi thích hợp.

 

1. Làm ấm

Việc khởi động giữa các cuộc đua lớn để giữ cho cơ bắp lỏng lẻo là điều thường thấy nhưng có thể bạn sẽ không thấy ấm lên chút nào (hoặc có lẽ không đủ lâu) sau cuộc đua cuối cùng. Hãy chắc chắn dành thời gian để làm ấm trong hồ bơi ngay sau cuộc đua thay vì về nhà hoặc đi chơi với gia đình và bạn bè. Điều này (cùng với quá trình hydrat hóa thích hợp ) sẽ giúp thải độc các cơ để bạn không bị căng cứng khó chịu vào ngày hôm sau.

 

2. Ăn uống thông minh

Tránh cám dỗ ăn mặn hoặc nhiều đường ngay sau một bữa ăn lớn. Thay vì lao vào đồ ngọt và đồ ăn nhanh, hãy bổ sung cơ bắp của bạn sau cuộc đua với sự cân bằng tốt giữa protein, carbs và chất béo lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức hơn vào ngày hôm sau nếu bạn ăn thứ gì đó không có chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt uể oải, hãy uống thứ gì đó có chất điện giải bên cạnh nhiều nước.

 

Đãi ngộ không sao — chỉ cần cố gắng ở mức vừa phải.

 

3. Ngủ đủ giấc

Giữa việc đi lại và kiệt sức về thể chất, điều quan trọng là phải cố gắng và chuẩn bị thật sớm. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi sau quá trình tập luyện trước đó và khi gắng sức cao. Đây là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để chuẩn bị sẽ có tác động cao. Ngủ cũng là một cách tốt để đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn luôn mạnh mẽ và bạn không bị bệnh tật làm trật bánh.

 

4. Bơi vào ngày hôm sau

Ngay cả khi bạn không có một sự kiện nào khác, hãy lên kế hoạch tham gia hồ bơi bất chấp, ngay cả khi chỉ trong vòng 20-30 phút. Điều này sẽ kéo dài cơ bắp của bạn và giảm bớt tình trạng căng cứng. Đừng lo lắng về việc thực hiện một thói quen tập luyện khó khăn, chỉ cần bơi đều đặn và liên tục để giúp cơ bắp săn lại.

 

Hãy tuân theo bốn quy tắc này và bạn sẽ đi trước đối thủ một bước. Phục hồi là quan trọng và được thực hiện đúng cách, thực sự có thể đưa bạn lên cấp độ tiếp theo.